sdallnct2
originele poster- 3 mei 2015
- 24 mei 2015
Vandaag deed ik een typische non-run workout voor mij. Ik heb de hele tijd 'Overig' in Apple Apps Work gebruikt. Ik heb deze training de afgelopen drie weken vaak en verschillende keren gedaan met mijn AW.
-5 min rekken inclusief wat dynamisch rekken
-4 min lopen op een loopband, opbouwen van 2,5 mph tot 4,0
-22 min lopen op de loopband op 4,0 met heuvels (elke minuut 0,5 verhogen en eindigen op 10,0 laatste minuut)
-25 minuten gewicht (kabel lat-pulls, Roman Dead Lift, zitkrullen, knie-ondersteunde dumbbell rows)
Net iets minder dan een uur totale tijd. Apple Watch gaf me,
349 'Actieve calorieën'
99 'calorieën in rust'
Totaal 448.
Op basis van ervaringen uit het verleden en dergelijke, zijn de actieve calorieën waarschijnlijk een beetje laag (maar binnen redelijke grenzen) en het totale aantal calorieën een beetje hoog (maar binnen redelijke grenzen).
Waar haalt het de rustcalorieën vandaan? Is dit wanneer mijn HR onder een bepaald punt zakt? Is dit wanneer ik perfect stil ben, zoals het rusten van mijn 30 seconden tussen de sets?
Moet ik voor mijn verbrande calorieën voor mijn training alleen rekening houden met de actieve of het totaal? Ik probeer een calorietekortdieet aan te houden om af te vallen.
Bedankt
Julianus
- 30 juni 2007
- Atlanta
- 25 mei 2015
Uw BMR wordt berekend op basis van uw statistieken (gewicht, lengte, geslacht en leeftijd).
Ook een klein stokpaardje: je wilt niet (alleen) afvallen, dat wil je verminderen lichaamsvet. Laatst bewerkt: 25 mei 2015 S
sdallnct2
originele poster- 3 mei 2015
- 25 mei 2015
Julien zei: Calorieën in rust is je calorische basisverbrandingssnelheid, oftewel: basaal metabolisme (BMR). Dit zijn de calorieën die je lichaam verbrandt om te leven. Actieve calorieën zijn de calorieën die worden verbrand door de toegevoegde activiteit. Bijna alle apps / apparaten combineren gewoon de 2, omdat je de laatste niet zonder de eerste kunt hebben.
Uw BMR wordt berekend op basis van uw statistieken (gewicht, lengte, geslacht en leeftijd).
Ook een klein stokpaardje: je wilt niet (alleen) afvallen, dat wil je verminderen lichaamsvet. Klik om uit te breiden...
Dus ik dat uur trainen zegt dat ik 99 calorieën heb verbrand die ik toch zou hebben verbrand? Ok, op basis van mijn leeftijd en huidige gewicht, lijkt seks 2400 calorieën per dag redelijk.
En dat verklaart waarom het alleen de actieve calorieën naar mijn tracker duwt. Koel.
En ja, maar momenteel wil ik afvallen. Ik weet zeker dat je je realiseert dat als je gewicht verliest, je vet en spieren verliest. Maar hopelijk zal ik met mijn gewichtheffen het spierverlies minimaliseren. Ik oefen genoeg (cardio en gewichten) dat ik me momenteel geen zorgen maak over mijn gezondheid omdat ik kleiner wil zijn. Ja, natuurlijk zou het grootste deel daarvan vetverlies zijn, maar het is erg moeilijk om te richten.
Julianus
- 30 juni 2007
- Atlanta
- 25 mei 2015
sdallnct2 zei: .....Ik weet zeker dat je je realiseert dat wanneer je gewicht verliest, je vet en spieren verliest. Maar hopelijk zal ik met mijn gewichtheffen het spierverlies minimaliseren. Ik oefen genoeg (cardio en gewichten) dat ik me momenteel geen zorgen maak over mijn gezondheid omdat ik kleiner wil zijn. Ja, natuurlijk zou het grootste deel daarvan vetverlies zijn, maar het is erg moeilijk om te richten. Klik om uit te breiden...
Zolang u met gewichten traint (voordat u cardio doet) en een goed dieet volgt, kunt u lichaamsvet verliezen terwijl u de spiermassa behoudt of vergroot.
Stof tot nadenken:
1 pond vet heeft een BMR van ongeveer<2kcal per 24 hours
1 pond skeletspier heeft een BMR van ongeveer 10 kcal tot 50 kcal per 24 uur
Voeg 1 pond spieren toe en verbrand 300 tot 1500 kcal extra per maand door dezelfde workouts te doen. S
sdallnct2
originele poster- 3 mei 2015
- 25 mei 2015
Julien zei: Zolang je krachttraining doet (voordat je cardio doet) en een goed dieet volgt, kun je lichaamsvet verliezen terwijl je spiermassa behoudt of vergroot.
Stof tot nadenken:
1 pond vet heeft een BMR van ongeveer<2kcal per 24 hours
1 pond skeletspier heeft een BMR van ongeveer 10 kcal tot 50 kcal per 24 uur
Voeg 1 pond spieren toe en verbrand 300 tot 1500 kcal extra per maand door dezelfde workouts te doen. Klik om uit te breiden...
Zit je in het kamp 'gewichten voor cardio'? Ik moet het wel omschakelen. Ik ren nu nog maar 4 dagen per week en loop (stevig tempo met heuvels op een loopband) op niet-gelopen dagen. Moet de gewichten proberen voor die wandeling.
Julianus
- 30 juni 2007
- Atlanta
- 25 mei 2015
sdallnct2 zei: Zit je in het kamp 'gewichten voor cardio'? Ik moet het wel omschakelen. Ik ren nu nog maar 4 dagen per week en loop (stevig tempo met heuvels op een loopband) op niet-gelopen dagen. Moet de gewichten proberen voor die wandeling. Klik om uit te breiden...
Ja, gewichten vóór cardio om 2 hoofdredenen:
1) Je lichaam gebruikt eerst de glycogeenvoorraden. Dus begin met gewichten en verbrand suiker, dan verbrand je meer vet als je naar cardio gaat.
2) Je spieren kunnen tot 20% van hun absolute kracht verliezen nadat ze te veel zijn uitgerekt en volgezogen met bloed (na cardio). S
sdallnct2
originele poster- 3 mei 2015
- 25 mei 2015
Julien zei: Ja, gewichten vóór cardio om 2 hoofdredenen:
1) Je lichaam gebruikt eerst de glycogeenvoorraden. Dus begin met gewichten en verbrand suiker, dan verbrand je meer vet als je naar cardio gaat.
2) Je spieren kunnen tot 20% van hun absolute kracht verliezen nadat ze te veel zijn uitgerekt en volgezogen met bloed (na cardio). Klik om uit te breiden...
Bedankt!! Ik zal het proberen .... Ik rende elke dag en hardlopen was belangrijker voor mij, dus ik rende dan deed met gewichten (wetend dat mijn tillen er waarschijnlijk onder zou lijden).
Ik ben overgestapt op slechts 4 dagen per week hardlopen, wat echt heeft geholpen bij het hardlopen. Maar ik heb niet de overstap gemaakt van eerst wegen op die niet-gelopen dagen... ook nodig....
Nu, over dat voedingsplan
Populaire Berichten